今晚，龙港人请早睡1小时…

今晚，请大家早睡1小时！

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日每年

在中国都有自己的主题

今年的主题是

“良好睡眠 健康之源”

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少

无论是上班族

还是学生党

面对日常的

生活压力或精神压力

到了晚上“舍不得睡觉”

“我不是熬夜，是错峰睡觉！”
夜养青年、夜忙症

困难户、无眠氏

......

这固然是

网友的一种调侃

但也反映了现在

大多数年轻人的状态

为什么会失眠？

失眠可以理解为

大脑皮层细胞处于亢奋状态

只想嗨起来

不想让身体入睡

或者一直以来的生物钟被打乱

导致大脑有点懵

不知道什么时候该睡什么时候该醒着

失眠主要由生理或心理原因导致

高血压、糖尿病等疾病

也会和失眠相互影响

失眠的现象真的非常普遍

有40%左右的人

都有过失眠的情况

有些人是偶尔失眠1次

有些人失眠的状况会持续一段时间

然后自行恢复

有些人长期失眠

需要靠心理调节或者药物调节

才能有正常的睡眠

睡到8小时就够了？

大家普遍认为

成年人每天睡到8小时左右

就是合格的睡眠了

一岁以下的婴儿

每天得睡12-16个小时

65岁以上的老年人

睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了

但实际情况是

对每个人而言

合格的睡眠标准是不一样的

有些成年人每天睡5-6个小时

第二天也能神采奕奕地工作和学习

有些成年人睡满10个小时

第二天才不会昏昏欲睡

失眠不只是睡不着

  如果你明天一早醒来后

感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态

这些状况其实也都属于失眠

总而言之呢

失眠=没办法拥有足够的睡眠时间

怎样缓解失眠？

保持健康的生活方式

生物钟的概念大家都清楚吧

要想让失眠的状况好转

首先就要让自己的睡眠保持规律

熬几个大夜再睡一整天补觉

很容易就会打乱身体的节奏

让大脑陷入困惑：

现在该睡着还是该醒着？

改善睡眠环境也非常重要

比如选择合适的被褥

避免过冷或者过热

关闭所有的灯 保持环境昏暗

不要等困了再去睡

如果没有困意

可以关灯在昏暗的房间里来回走走

开始打瞌睡了

再上床睡觉

人生是场马拉松

如果您在半路耗尽了

所有的力气

那最后的荣誉

也就遥不可及

而这一切

都基于您有个健康的身体......

改善睡眠小知识

（上下滑动查看）

睡时不宜高枕

在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。

把握好自身的睡眠时间和规律

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。

养成良好的睡眠姿势

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

避免茶、咖啡和酒

尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。

睡前不宜剧烈运动

睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。

睡前忌过饱

因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。

睡眠环境

睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，尽量不要看钟表和手机。

从今晚开始

请让自己繁忙的脚步停一停

 为了自己的健康  

早睡一小时吧

祝今晚能有一个好梦！

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来源/人民网等

编辑 一审/林细仲

二审/范呈祥

三审/李甫仓

七点我睡不着啊

来自安卓APP客户端

神望星野 发表于 2023-3-21 12:08
七点我睡不着啊

平时我都1点睡的，早睡一小时，我就早一整天了，哈哈

龙港论坛app 发表于 2023-03-21 17:33
平时我都1点睡的，早睡一小时，我就早一整天了，哈哈

太晚睡不好

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