“米字操”即下巴带动头部，随目光斜上斜下与上下左右松动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。进行这个操作时，动作不能过于剧烈，特别是肩颈已经明显僵硬、疼痛的人，颈部轻缓的动作对于保护肩颈也是必不可少的。
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